trening bic

Senegroth trening klaty wygladal tak stalym ciezarem progresja(50 kg)12-10-8-6,potem wyciskanie hatantli w skosie 12-10-8 i waska skos,40 wynik mc 70 kg 8 razy max,natomiast przysiady niemam jak robic gdyz niemam stojakow a chcialbym robic,Oto moj plan pon klata-bic,wtorek plecy ,nogi,przedramie trenong luzny,czwartek klata,tric,piatek bary [...]

[...] obciążeń. Proponowałbym coś takiego: załóżmy że max w wyciskaniu na klatę to obecnie 100 kg, robisz wyciskanie na płaskiej: 10x 20(rozgrzewka), 8x 40, 8x 50, 6x 60 co każdy trening dokładasz 1kg - wychodzi + 2kg na tydzień. Specjalnie dałem tak niskie ciężary - dzięki temu dłużej zachowasz progresję ciężaru. Dojdziesz do np. 80x6 zmieniasz układ [...]

Wg mnie to porownywanie jest bezsensu, bo moze nie przekladac sie na rzeczywistosc np: ktos moze brac 50 a ktos 45 na serie a silniejszy moze byc ten 45 bo cwiczy trening najpierw z plecami(wczesniej wymeczy biceps) a ten 50 z cwczy bic+tric(latwiej bo bic jest "swiezy"). jak tak porownujecie to piszcie z czy cwiczycie bica.

TOMASZ mam taki problem... waze 75,5kg wzrost 181 wiek17lat cwicze planem: pon: wyciskanie sztnagi palsko 12,10,8,8 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 rozpietki plasko 12,10,8 brama 3*10 wt: barki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 w opadzie tułowia wznosy ramion na boki 12,10,8 sciganie z wyciagu dolnego do brody wzdluz tulowia 12,10,8 [...]

Mat jeśli Twoim priorytetem są mięśnie bicepsu i tricepsu to powinieneś dodać jeszcze jeden dzień treningowy i ćwiczyć te partie mięśniowe na oddzielnym treningu.Poprzedzając ten trening dniem odpoczynku,oraz dniem wolnym na następny dzień.W ten sposób Twoje mięśnie będą świeże,wypoczęte i gotowe do ciężkiego treningu, natomiast dzień odpoczynku [...]

[...] Shocka i Storam powoli ( dopiero ) ale sie rozkrecił , wczorajszy triceps swietnie duzo sily i masa widze na ++ plecy tez dobrze . Jutro klatka + biceps Klatka mam juz trening , chociarz moze zmienie hantle na skosie na inne cwiczenie na gore klatki ?? Co sadisz Najwiekszy problem biceps , za porada odina i twoja aprobata zaczołem bica od [...]

Giszman jak ty ma trening lap rozlozony ? Bo jesli ma juz rozbic lapy to bede musial zmniejszyc z 5 DT na 4 . Ewentualnie myslalem na rozbiciem tricespa do jakiejs parti + barki np. A do bicepsa dorzuc " cwiczenia poboczne " np. lydki + brzuch . Ciekawe jaka byla by twoje wizja . Myslalem ze tez nad ciekawym rozwiazaniem nogi + bic , [...]

erniiii zanim odpowiem to napisz jaki masz staż treningowy i czy ćwiczyłeś już do tej pory splitem?? Dairy nie rozumiem dlaczego nie możesz ćwiczyć systemem 5 dniowym i w tym jednego dnia poświęcać na łapy?? U mnie to wygląda tak: Pon:Klatka,Łydki ( co drugi tydzień ćwiczę też delikatnie triceps) WT:Nogi CZW:Barki,Łydki PT:Plecy,Brzuch [...]

Witam pana Dawida. No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie [...]

[...] po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI 1.Przysiad [...]

1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? mi sie podoba, gleboki przysiad stymuluje cale uda. 2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach? dowieszajac, dokladajac pod pas, dorzucajac do plecaka [...]

trening 4 razy w tygodniu. np poniedzialek klatka+ tric , sr. barki + bic, pt-plecy, sb nogi i brzuch. na klatke 4-5 cwiczen,tric 3-4,bic 3-4,plecy 5-6 ,barki 4... cwiczenia ustalaj samemu... te ktore najlepiej Ci "wchodza" na dana partie... plan treningowy ułożony przez siebie zmieniaj co 3 miechy,żeby uniknąć monotonni...przykładaj się do [...]

boże a jak wygląda trening? pn( klata + bic) wtorek (bic + klat) a piątek (2x klata?) o co Ci chodzi ze spadkiem siły skoro poprawisz wygląd stracisz tłuszcz a później zrobisz masowanie i będzie tylko lepiej? na prawdę za boli Cię jak stracisz 10kg? jak dla mnie masz podejście 17 latka co chce sie chwalić przy kolegach/koleżankach ile ja to [...]

1.1 Trening nr 6 (13-08-2012) A3=11/11/9 A2= 11/11/10 D= 15/15/16 C1= 6/5/5 E=16/16, 16/16, 16/14 F=19/18/19 G=20/20/19 K2= 150/16, 140/12, 140/10 Ogólnie trening chyba nie poszedł źle. Trzecia seria to już na wykończenie mnie była ;D jestem padnięty ;D ogólnie spory progres z drążkiem, a ćwiczenie D zacząłem wykonywać bardzo wolno. Jutro zmieniał [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

23.02.2013r. Z dietą poległem, ale przynajmniej trening zrobiłem. http://img266.imageshack.us/img266/1672/23022013r.jpg Bary+tric+bic przerwy ponizej minuty ;) Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x13 28kg x9 28kg x7 28kg x9 Barki hantle (waga 1 hantla z gryfem) 12kg x12 12kg x8 7kg x15+5 Unoszenie bokiem 7kg x15 12kg x12 12kg x10 Unoszenie [...]

[...] w leżeniu - Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami wczesniej bylo: Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Czy ten trening bedzie dobry na mase ???? Po poprawkach tak Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Nie ma sensu bys zasuwal 4 razy w tygodniu Niemam pojecia po ile seri i powtorzen [...]

[...] 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 Lydki Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20 Czy jest dobra ?-mysle ze jest dobry trening...Jesli chceszmozesz tez sprubowac mojego treinngu ktory zamieszcze nizej mozesz sprubowac oby dwa...np swoim tym co jest wyzej cwiczyc 5 tygodin konczysz i robisz [...]

[...] dobrymi zawodnikami. Jeśli się mylę proszę napiszcie w którym momencie. Spróbujcie tylko nie używać argumentów, typu, *******isz, z dupy coś tam, zamknij się i idź na trening... p.s. Ignatos - między KSW a UFC czy Strikeforce jest jeszcze sporo - jak to Pudzian określił, pięter. Przyrównywanie tylko skrajności ( w ogóle nie walczyć albo [...]

[...] więcej. Dałbym tak: przysiady (15 powt), podciąganie (max), wycisk płaska (12-15), wycisk hantle w siedzeniu (12-15), uginanie ze sztangą (15) i prostowanie na wyciągu (15) Taki trening 3 razy w tyg (pon, śr, pią), z progresją ciężaru co tydzień (jak będziesz robił wyznaczoną ilość powt). Możesz to pociągnąć 6 tyg, potem zmiana ćwiczeń itd, itp